УРОК 15
Сон
Восстановление организма и выработка гормонов активнее всего происходят во время сна между 10 часами вечера и 2 часами ночи.⠀

Ранний отход ко сну и раннее пробуждение синхронизируют наши биологические часы с естественными циркадными ритмами Земли, что лучше помогает восстановить силы, чем сон в светлое время суток.⠀

Но что делать, если мы совсем не "жаворонок"?⠀

1. Вдохновиться
Накануне вечером продумываем, какое интересное дело мы хотели бы выполнить утром. Пост в блог, новая поза йоги, медитация, книга, которую давно хочется прочесть, разворот в Bullet Journal, новый рецепт завтрака – подойдёт всё, что зажигает. Утром, едва проснувшись, вспоминаем об этом деле: так подъём становится легче.⠀

2. Выпрыгнуть из кровати
Да, выпрыгнуть! Подскочить вверх, широко раскинув руки, как бы заявляя: "Ура! Я жив! И встречаю этот день с распростёртыми объятиями!". Серьёзно, это работает.⠀

3. Унести будильник из кровати
Если у нас есть привычка нажимать кнопку "отложить сигнал", ставим на ночь заряжаться телефон в другой конец спальни. Так нам придётся встать, чтобы отключить его. Берём за правило, отключив сигнал, сразу же идти в туалет. После этого нам с меньшей вероятностью захочется вернуться в постель. В этот момент вспоминаем о вдохновляющем деле. Если вы не выпрыгнули из кровати, по крайней мере распахните объятия и поприветствуйте день.⠀
Практика
Придумать и выполнять каждый вечер какое-то замедляющее действие – ритуал сна. Почитать художественную книжку, выпить чашку травяного чая, сделать медитацию или растяжку. Со временем при выполнении сонного ритуала наше тело будет сразу понимать, что мы готовимся ко сну. И засыпать станет легче.⠀
Нажмите на галочку, когда выполните задание
Рабочая тетрадь"Last Wagon"
ВНУТРИ:
– 36 страниц в формате PDF для печати на принтере
– все задания марафона + дополнительные
– шаблоны, трекеры и чек-листы
– дополнительные теоретические материалы
– конспекты видеозаписей марафона

450₽
КУПИТЬ
Click to order
Ваш заказ
Total: 
Имя
Email
После оплаты тетрадь придёт на указанный Вами e-mail
Made on
Tilda